Hét különböző reggeli a hét minden napján

Megérkezett az ősz és az ünnepek vége, itt az ideje, hogy új energiával álljon szemben az új pályával. Ehhez fontos a kiegyensúlyozott étrend, és a reggeli soha nem hiányozhat. Annak érdekében, hogy ne essen a rutinba, hét különféle reggelit kínálunk Önnek a hét minden napján , hogy a napot enni is tegye!

És mindannyian tudjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele, még inkább ebben az időben, amikor lassan jön a hideg. A legjobb dolog, ha soha nem hagyjuk ki a reggeli idejét, az, hogy fogadjunk különféle és eredeti ötletekre, táplálóak, de ellenállhatatlanok is . Mersz kipróbálni ezeket a javaslatokat?

Hétfő: gabonafélék és gyümölcsök a héten az energiával

A hét első reggelijének energikusnak kell lennie, hogy ösztönözze minket a hétvégét követő rutinok visszaszerzésére. Az akkumulátorokat egészséges ételekkel, vitaminnal teli és nagyon étvágygerjesztő élelmiszerekkel kell feltölteni, és ezért a gabonafélék és a friss gyümölcs lesz a legjobb szövetségeseid.

Készítheti kedvenc keverékét, vagy fogadhat különféle kész gabonafélékre. A lehetőségek szinte végtelenek: pirított búza, zabpehely, mandula, dió, quinoa vagy mag néhány lehetőség. Keverje össze gabonafélét szezonális gyümölcsökkel , adjon hozzá sima joghurtot, és ha szükséges, egy kis méz és fahéj. Az ízek keveréke finom, és hétfőn jobb szemmel fog látni.

Kedd: egészséges fehérjék hozzáadása tojással tetszés szerint

A legújabb kutatások kimutatták, hogy hetente több tojás evése nagyon egészséges szokás, számos előnnyel jár. Miért nem élvezné ki először reggel? A tojás kiváló minőségű fehérjéket biztosít számunkra , segíti az étvágy ellenőrzését a nap többi részében, valamint fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.

Élvezheti a tojást, ahogy tetszik, bár vannak alternatívák, amelyek egy klasszikus reggeli. Rántotta, sima vagy zöldséggel, pirítóssal pirított, vagy vízben forralva, nagyon egészséges és könnyen elkészíthető. Akár este is elkészítheti őket, hogy reggel tökéletes főtt tojást kapjon az egész család számára.

Szerda: eredeti avokádó pirítós

A pirított kenyér az egyik legnépszerűbb reggeli-összetevő. A pirítóst lekvárral, paradicsommal és olajjal, vagy akár jó sonkával is elviheti, de kínálunk egy másik lehetőséget, amely meglepni fogja. Az avokádó táplálkozási szempontból teljes gyümölcs, amely sok energiát jelent, és így ideális a reggeli fogyasztásra.

Válasszon érett avokádót, így elterjesztheti krémes húsuikat a kenyéren, jobb, ha a gabonafélékre vagy a teljes kiőrlésű gazdaságra fogad. Szorítson hozzá egy kis lime- vagy citromlevet a tetejére, hogy még több íze legyen. Figyelemre méltó mennyiségű , antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező egészséges zsírsav , folsav és E-vitamin fogyaszt.

Csütörtök: csatlakozzon a turmixok divatjához

Divatosabbak, mint valaha, azaz a turmixok vagy a krémes turmixok tökéletes lehetőséggé váltak az egészséges és praktikus étkezéshez. Készíthet és italokat fogyaszthat otthon, de a legnagyobb előnye az, hogy magával viheti magával azokon a forgalmas reggeleken, amikor az idő elfogy.

Hogyan készítsük el a legjobb turmixot? Fogadjon egyensúlyra és személyes ízlésére . Egyrészt válasszon két vagy három friss terméket a szezonális gyümölcsök és zöldségek közül, és adjon hozzá tej- vagy zöldségitalokat. Ha a turmixot teljes reggelivé alakítja, adjon hozzá néhány süti vagy egy marék dió. Íme néhány ötlet:

Papaya, mangó, lime juice, kókusztej és egy kis agavszirup.
Banán, Maria kekszet, sovány tejet és kakaóport.
Válogatott bogyók, mandula tej és joghurt.
Őszibarack, néhány friss spenótlevél, narancslé és méz.

Péntek: élvezze magát egy darab tortával vagy piskóttal

A hét utolsó munkanapja érdemel egy kis finomságot, hogy a hétvégét megelőzően megadjuk az utolsó lendületet. Ki nem érzi magát úgy, mintha édes harapással kezdené a napot? A megfelelő adag torta vagy piskóta megadja a szükséges energiát, és fog neked szembe a nap jó hangulatban. A legjobb, ha jó minőségű kézműves termékeket választunk, sokkal jobb, ha házi készítésűek.

Mersz saját süteményt sütni ? A házi készítésű sütemények sokkal egészségesebbek, és garantáljuk, hogy még jobb ízek is. Hétvégén sütheti süteményét vagy tortáját, részletekre vághatja és fagyaszthatja. Ily módon ízletes édes ételeket fog kapni, ahogyan frissen készítette a szükséges reggelen.

Szombat: házi készítésű palacsinta, amelyet a családdal élvezhetünk

A hétvégék végre itt van! Itt az ideje, hogy nyugodtan reggelizjen, és kihasználhassa a családdal való élvezetet. A házi palacsinta tökéletes választás egy finom reggeli megosztására otthon. Felszolgálhatja őket Helios lekvárral, friss gyümölcsökkel vagy juharszirupmal. Próbálja ki ezt az egyszerű receptet:

Összetevők : 2 nagy tojás, 55 g cukor, 200 g liszt, 1 csipet só, 1 teáskanál vegyi élesztő, 250 ml tej, 40 g olvasztott vaj.

Válasszuk el a fehérjét a tojás sárgájától. Vegyük a sárgáját a cukorral, adjuk hozzá a tejet és a vajat. Keverjük össze a lisztet a sóval és az élesztővel, és adjuk hozzá a keverékhez. Külön kell megverni a tojásfehérjét, amíg nem lesz merev, és enyhe mozdulatokkal helyezze be őket. Melegítse fel a vajjal megsütött serpenyőt, és kezdje el formálni a palacsintáit, elfordítva, amikor aranybarna lesz.

Vasárnap: készítsen villásreggelit otthon

A hét utolsó napja tökéletes ahhoz, hogy csatlakozzon a villásreggelihez , amely a reggeli és az ebéd finom kombinációja. Számos étterem és kávézó kínál különleges villásreggeli-menüt minden vasárnap, de elkészítheti otthon is családtagjaival vagy barátaival.

Egy jó villásreggeli egy édes és sós étkezésből áll . A menü válogatott kenyerek, Helios lekvárok, friss gyümölcs- vagy gyümölcslevek, joghurttal és gabonafélékkel kezdődik. Folytathatja a kis ételeket, például gombócokat, salátákat, tojásokat, bencés katona vagy lazac vagy sajt szendvicseket. És nem szabad kihagyni a desszertet, mi lenne egy sajttorta vagy egy zamatos brownie?

Nincs több oka a reggeli kihagyására. Fogadjon a fajtára és az egyensúlyra e hét különféle reggelivel, hogy elindítsa a napot, és minden energiát megkap, amire nap mint nap szüksége van. Mi a kedvenc reggeli?