33 teltségi recept a fogyáshoz, gazdag zsírban és fehérjében

Megérkezett a jó időjárás, és ezzel együtt a nagyszerű vágyunk is, ami azt jelenti, hogy receptekre van szükségünk, amelyek segítenek elérni ezt, és ezért ma kínálunk Önnek 33 kielégítő, zsírokban és fehérjékben gazdag, súlycsökkentő receptet. A súlycsökkentés kulcsa az, hogy egészségesen és egészségesen táplálkozzunk, de könnyebb megmondani, mint megtenni, mivel gyakran engedelmeskedünk a kísértésnek, hogy megcsináljuk, túlésszük és bűnösnek érezzük magunkat, így ördögi kört hozzunk létre, amelyet nagyon nehéz megtörni.

A kísértés elkerülésének trükk az, hogy ne hagyja ki a nap egyik étkezését, és mindegyikben tartalmazzon fehérjét és zsírt , ily módon segíteni fogunk a szorongás és az étvágyunk ellenőrzésében. Az éhezés elősegíti a visszapattanási hatást, ezért a legjobb választani az alább részletezett ülőételeket, sovány fehérjével és kedvező zsírtartalommal.

Hüvelyes receptek

Noha úgy tűnik, hogy a hüvelyesek alkalmasabb összetevők az év hideg hónapjaira, az az igazság, hogy nem erről van szó, ezeket a hónapok hátralévő részében kell bevenni . Csak könnyebb recepteket kell választanunk, amelyeket nem kell melegen tálalni, például salátát, tehát négy javaslatot választottunk különböző hüvelyesekkel, hogy választhassanak:

Ropogós buggyantott saláta füstölt tőkehallal
Babsaláta vízitorma, cseresznye és tonhal hasával
Csicseriborsó- és tonhalsaláta mustárborítással
Csicseriborsó saláta paradicsommal és tonhal hasával

Azok számára, akik hajlamosak a kanálételekre, és még nyáron is nehéz őket feladni, ne hagyja ki ezt a zamatos csicseriborsó-paprikás pörkölt vagy ezt a gyors csicseriborsó-tésztát. Ne felejtse el, hogy ha a csicseriborsót főzi, akkor jobb, ha külön főzi őket, és hagyja őket al dente formában, hogy a főzés a pácolás utolsó szakaszában az együttes edényben befejeződjön.

Ha több nyári recept mellett szereti a szeretetét, akkor szeretni fogja a rákpálcika zöldségmártást, amelyet személyes ízlése szerint bármilyen hozzávaló hozzáadásával vagy megváltoztatásával beállíthat , valamint a klasszikus hummus, amely ízletes lesz, szalagokra vágott zöldségekkel, például sárgarépa vagy zeller vagy pita kenyérrel.

Tojás receptek

A tojás magas ülőképességű és sok fehérjetartalmú, főleg fehérekből álló élelmiszer, így felveheti a menükbe, ha érdekli ez a diéta. Kevés olyan összetevő kombinálható olyan sok összetevővel, mint a tojás, ezért mindig jelen van az asztalunkon, és nehéz megtalálni az új recepteket, amelyek lehetővé teszik a szokásos menük változtatását . Négy receptet ajánlunk Önnek, hogy könnyen kiszivároghasson az általunk általában elkészített ételekből:

Török tojás joghurttal
Buggyantott tojás, angolna és garnélarák
Rántott tőkehal
Tőkehal-pástétom és paprika töltött tojás

Hal receptek

A tojáshal nagyon ízletes hal, szoros húsú, csontozatlan és lédús, ezért szinte mindenkinek tetszik, beleértve a ház legkisebbjét is, akiknek időbe telik az ilyen ízlés kialakítása. Ezért van két javaslatunk ezzel a halfajta-változattal: egy időskorú garnélarákkal rendelkező, csak a megfelelő fűszeres ponttal rendelkező, egyedülálló ízesítéshez megfelelő tengeri kagylóval, valamint a kicsiknek néhány monica- és garnélarákkal, amelyekkel akkor biztosan megkóstolják a halat, ha nehéznek találják ezt az összetevőt. Hagyja, hogy segítsenek a szerzeteshal beillesztésében a nyársba. Az ételkészítésben való részvétel miatt a kicsik lelkesebben eszik.

Nyáron kevés hal ízlik annyira nyáron, mint a szardínia, amit egész évben találhatunk meg, ám amikor San Juanhoz közel vannak, akkor a legfinomabb. Kérje meg őket, hogy tisztítsák meg őket a halboltban, ha Ön lusta, hogy ezt csinálja , és próbálja ki ezt a recept a petrezselymes sült szardínia készítéséhez. Ez egy egyszerű és gyors módja annak, hogy minimalizálják a hal főzésének tipikus illatait.

De az ördöghalon kívül sok más tengeri étel közül is örülhetünk, amelyek még bonyolultabbok, ha a receptek szerint készülnek, például töltött tintahal és mások, amelyeket nagyon könnyű elkészíteni, például pirított gombák, kagyló és rák. A legjobb az, ha kiszámoljuk a konyhában eltöltött időt és alkalmazkodunk hozzá , de anélkül, hogy feladnánk a jó halételeket, mivel a testünknek nagyon sok fehérjemennyiséget nyújtunk, és gyorsan elégedettek leszünk:

Darált hússal és fenyőmaggal töltött tintahal
Pácolt lazac tiraditos
Serpenyőben gombák, kagyló és garnélarák

Hús receptek

Ha van olyan hús, amely kielégítő és alacsony kalóriatartalmú , a legtöbb étrendben jelen van, hogy ne tömegessék fel, akkor az csirke. Fehér húsja szinte bármilyen összetevővel kombinálódik, és bármilyen típusú főzést lehetővé tesz, ezért számos receptet fogunk javasolni vele, amelyekkel minden bizonnyal örülni fog, és a lehető leghamarabb kipróbálni szeretné.

Satay stílusú csirke nyárson kezdjük, amelynek keleti fűszereinek keveréke édes tapintással örömteli utazásra szállít minket. Ideálisak bármelyik partira vagy összejövetelre , most, amikor a jó időjárás jön, és meleg vagy meleg is szolgálhatja őket. Egy sikeres recept biztos, hogy ez csirke, kukorica és póréhagyma palacsinta, mert ki nem szereti a palacsintát? Ebben az esetben a töltés őszintén szólva ellenállhatatlan, és lehetővé teszi, hogy előre elkészítse, hogy időt takarítson meg a konyhában.

Ez a hasselback stílusú caprese-csirke a klasszikus receptek két klasszikus receptjét ötvözi : a caprese-salátát és a hasselback-burgonyát, de enyhébb eredménnyel és kielégítő étkezéshez. És a csirkével befejezve, még két recepttel meggyőzhetjük Önt: egy kuszkusz csirkével, édes-savanyú tökkel és spenóttal, valamint néhány étvágygerjesztő csirke tekercs sonkával és sajttal töltve, amelyeket alapvető receptként használhatunk sok más összetevő elkészítéséhez.

Ha 40 perc alatt és kevés erőfeszítéssel szeretne lenni olyan, mint a konyha királya, ez a recept a mikrohullámú sütőben található sóval és narancssárga szósszal készült Önnek. A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mi táplálkozásunk épül, a saját receptek főzése, és nem az előzetesen főzött receptek kidobása. Ha kevés időnk van, akkor az ötlet az, hogy gyors recepteket keressünk, sok bonyodalom nélkül. Tetszeni fog ez a pulyka- és almakör egy nyomástartó főzőben, mint az előző javaslat.

Receptek zöldségekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel

A krémek is azon ételek egyike, amelyeket nyáron el lehet készíteni, és velük éppúgy élvezhetik, mint az év bármely más szakaszában . Ha más receptet szeretne kipróbálni, és más formátumú, akkor ne habozzon, ha ezt a borsókrémet a tőkehal brandade quenelle-jével készíti, amelynek két fő összetevője, a borsó és a tőkehal biztosítja a megfelelő telítettséghez szükséges fehérjéket. Élvezni fogja ezt az ázsiai stílusú tofu, rizs és brokkoli salátát is.

Az avokádó a mai konyha csillaga . Ez a gyümölcs tele van egészséges zsírokkal, és bármilyen más összetevővel kombinálva tökéletesen használható mind ebédre, mind vacsorára, köretként vagy főételként. Hat nagyszerű receptet javasolunk vele, és biztosak vagyunk benne, hogy nehéz lesz Önnek kiválasztani, hogy melyiket kívánja kipróbálni először, mivel ezek mindegyike finom: