Tupper receptek: 63 elvihető étel, amelyek segítenek a fogyásban

Ha diétát tartunk, akkor az otthoni távoli étkezés az egyik legnagyobb kihívás, amellyel szembekerülünk, amikor fogyni akarunk. Nem könnyű megtervezni az ételt, ha attól függ, hogy mit kínálnak nekünk a kávézóban vagy az ügyeletes bárban, és még rosszabb, ha géppel vagy gyorsétterem-üzlettel kell improvizálni. Fogadás az egészséges tupper receptekre a legjobb megoldás, akár munkára, akár bárhova is érint.

Igaz, hogy egy ebéd dobozban való étkezés némi megtervezést igényel, ám mindegy, hogy egy kicsit megszervezünk, hogy rutinunkban megszokjuk a szokást. Ha azt szeretnénk, hogy segítsen nekünk néhány kilogramm elvesztésében, akkor egészséges recepteket kell választanunk , amelyek táplálóak és kielégítők , teljesek, miközben mégis könnyűek és különösen étvágygerjesztők. A cél nem csak a fogyás, hanem az egészséges testsúly fenntartása és a hosszú távú egészséges szokások.

Könnyű saláták kombinálására

A klasszikus tupper a mindenütt jelenlévő salátában, még inkább, ha a nyár közeledik. Azok életmentője, akik nem képesek melegíteni az ételt, de figyelni kell a megfelelő hűtésre , még meleg saláták esetén is. És ne feledje, hogy a szósz vagy a szósz szinte mindig jobb, ha szétválasztja, különösen a friss levelekkel készült saláták esetében.

Cékla, avokádó és nektarin saláta

Azzal kezdtük, hogy kiváló könnyű és nagyon friss salátaötleteket válasszunk az átfogóbb menübe. Egyszeri ebédként is felvehetjük őket, de jobb, ha nagyobbak vagyunk a mennyiségek mellett, és teljes kiőrlésű kenyérrel és gyümölcsrel kíséri őket, mivel hamarosan éhesek lehetünk azzal a kockázattal, hogy kiraboljuk a csokoládégépet. Mindig elfelejtve, hogy egyes saláták zsírosabbak lehetnek, mint egy hamburger, ha nem ellenőrizzük az összetevőket vagy a mennyiségeket.

Nagyon teljes saláták egy tányérra

Kényelmesebb egy jó teljes saláta elkészítése, amely nagyon kielégítő és tápláló , tehát nem kell több tányérral sétálni egyszerre. Ezenkívül nagyon praktikusak és könnyen elkészíthetőek otthon, különféle összetevőkkel kombinálva, amelyeket előzőleg főztünk.

Csicseriborsó saláta paradicsommal és tonhal hasával

Annak elkerülése érdekében, hogy a kalóriát túlértékeljük anélkül, hogy ezt felismernénk, az ideális, ha prioritást élvezünk a zöldségek mellett , jó fehérjeforrás mellett - hús, sovány hús, hal, hüvelyesek, néhány minőségi zsír - avokádó, dió, mag - és tápláló tápláló szénhidrátok, például quinoa vagy néhány jó tészta.

Kielégítő receptek zöldségekkel

A rostban gazdag zöldségek egyik nagy előnye, hogy nagyon ülő, de nem nehéz emészthetők. A nyers zöldségfélék ételein túl - amelyek inkább a salátacsoportba tartoznának - számos lehetőségünk van arra, hogy ízletes ételekkel töltsük fel a tésztát. Zöldség szószban, töltve, pörkölt … kemence nélkül elmenekülve a főttből, nem tűnik számunkra, hogy étrendben állunk.

Hagyományos zöldségpörkölt

Hüvelyesek egész évben szedni

Felvetünk néhány salátaötletet hüvelyesekkel, de tudjuk, hogy nem mindenki szereti őket hidegen. Lehet, hogy igaz, és a csicseriborsó, a lencse vagy a bab meleg ételekben ad ki minden pompáját , és nem csak egy kanállal , és még nyáron semmi ok sem adható fel.

Csicseriborsó tintahal

Az anyagi ételek esetében az a jó, hogy előzetesen főzhetnek és főznek, így még ízük is megszerezhető . Annak érdekében, hogy ne legyenek nehézek, jó áztatás után, főzés után csak a főtt zöldségeket kell főzni, zsírok nélkül és a kolbászok nélkül. És ha megszorítják a hőmérsékletet, akkor elegendő egy kicsit melegíteni, nem szükséges, hogy füst jöjjön ki a gödörből.

Húsételek

A sovány darabok és darabok kiválasztása mellett, a baromfi, például a bőr nélküli csirke és a pulyka, illetve a zsírtalanított marhahús-részek fontosságának prioritásaként kell kezelnie a főzést. A pörkölt, a pácolt, a rakott és a könnyű szósz megakadályozza a hús kiszáradását és kegyetlenségét, és itt is zöldségek vannak, mint nagy szövetségesek.

Kuszkusz csirkével, édes-savanyú tökkel és spenóttal

Receptek halakkal és tenger gyümölcseivel

A grillezett hal nem tartja jól a tuppert, de még sok más módszer is van arra, hogy elkészítsék a tengeri ételeket az elvitelhez. A húshoz hasonlóan a keményebb fajok pörköltethetnek, és zöldségekkel és zöldekkel teli szószokkal kísérik, de választhatunk frissebb lehetőségeket is, például ceviche vagy salpicón.

Tőkehal csontváz

A konzerv hal és a tenger gyümölcsei nemcsak a rohanást teszik szükségessé, hogy más ételeket fehérje és jó minőségű zsírokkal gazdagítsunk, ha természetes termékeket és alacsony sótartalmat választunk.

Egyéb eredeti ötletek a rutinból való kilépéshez

Annak érdekében, hogy az étkezés ne váljon egyhangúvá és unalmassá, javasoljuk, hogy törölje egy kicsit a legjellemzőbb rendszereket, valójában nagyon egyszerű receptekkel. Ha egyszerűen megváltoztatjuk egy étel kiszerelését , kiszabadulunk a rutinból, és ezt még inkább értékelik, ha étrendben veszítünk fogyni.